24/9-19 Tisdag underkropp

Knäböj

100kgx6reps

110kgx6reps

120kgx6reps

130kgx6reps

140kgx6reps

150x6reps

Sumomark

140kgx6reps

150kgx6reps

160kgx6reps

170kgx6reps

180kgx6reps

Utfall 50kg 4setx10reps/ben

Raka mark rörelse 50kg 4setx12reps

Adduktormaskin in och utsida 4setx20reps

Lårcurl 4setx15reps

Mage 10set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

12/6-18

Bänk Stång 2setx30reps 60kg 2setx10reps 90kgx6reps 110kgx3reps 120kg 4setx8reps 110kg 3setx8reps 110kgx7reps Latsdrag 8setx8-15reps stege Rodd i maskin 7setx10reps Rullande… Läs mer »

27/2-19 Onsdag högreps bänk

Bänkpress 90kg 5setx21reps Latsdrag 6setx12reps Tbar 6setx12reps Liggande tricepsextensioner 20kg 6setx10reps Bicepscurls hantlar 14kg 5setx12reps Tricepspushdowns med rep 3setx30reps Facepulls… Läs mer »

31/10-24 Torsdag överkropp

Sista lätta passet inför lördagens tävling Bänkpress 60kgx20reps 80kg 3setx20reps Sittande rodd 3setx20reps

8/9-19 Söndag underkropp Maxeffort

Boxböj SSB 100kgx5reps 120kgx2reps 140kgx1rep 160kgx1rep 170kgx0reps 120kg 3setx3reps Raka marklyft 120kgx10reps 140kgx10reps 120 2setx10reps Hipthrusters 70kgx15reps 100kgx15reps 120kgx15reps 140kgx12reps… Läs mer »