24/4-19 Onsdag speed överkropp

Bänkpress speed

105kg 12setx3reps olika bredd

Hantelpress 30kg 30reps

28reps

25reps

Sälrodd 60kgx15reps

80kgx12reps

90kgx10reps

100kgx5reps

90kgx8reps

60kgx25reps

Latsdrag 6setx15reps

Liggande tricepsextensioner 6setx6-12reps 16kg-22kg

Bicepscurls 18kgx12reps

16kgx15reps

14kgx15reps

12kgx17reps

Facepulls 5setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

29/4-24 Underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kgx10reps 120kg 3setx10reps Raka marklyft 80kgx10reps 90kgx10reps 100kgx10reps Maghjul 3setx10reps

6/3-19 Högreps överkropp

Bänkpress 90kg 5setx22reps Latsdrag 6setx8reps Tbar 6setx8reps Tricepsextensioner hantlar 22kg 6setx8reps Bicepscurls hantlar 5setx8reps Tricepspushdowns 3setx30reps Bicepscurls rep 3setx30reps Facepulls… Läs mer »

12/4-19 Fredag överkropp maxreps deload

Bänkpress med stopp speed 100kgx5reps 120kgx4reps 140kg 3setx1rep Tng 100kgx27reps Pb Chins 2setx20reps 2setx15reps Sittande rodd 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx25reps Bicepscurls… Läs mer »

7/8-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress 92.5kg 6setx20reps Latsdrag 6setx12reps T-bar 5setx12reps Liggande tricepsextensioner 5set 18-24kg 8-12reps Bicepscurls 5setx12reps Tricepspushdowns 4setx25reps Facepulls 4setx20reps