21/11-18

Bänkpress mot dubbelvikta röda gummiband speed

60kgx3reps

80kgx3reps

100kg 3setx3reps med pekfingret mot det blanka området på stången

100kg 3setx3reps med handen mellan ringen och det blanka området

100kg 3setx3reps med lillfingret mot ringen

Kommentar: fick inte alls upp den farten som jag hade velat ha

Sittande rodd 10setx10-15 reps olika belastningar

Latsdrag 10setx10-15reps olika belastningar

Tricepspushdowns med rep 6setx15reps

Bicepscurls med rep 5setx15reps

Facepulls med rep 6setx20reps

 

Träningen framöver kommer att bestå utav mycket fokus på att stärka upp diverse svagheter

 

Henke Magnusson

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

6/4-19 Lördag järnvägspressen

Uppvärmning Stång 2setx20reps 60kgx15reps 80kgx5reps Med stopp 100kgx4reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx1rep 150kgx1rep 157.5kgx1rep Tävling 165kg godkänt 3-0 170kg godkänt 3-0… Läs mer »

7/5-18

Knäböj Stång 2setx10reps 60kg 2setx10reps 80kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx5reps 150kgx3reps 160kgx2reps 100kgx15reps Sumomark 70kgx5reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx5reps 160kgx5reps 180kg 2setx3reps… Läs mer »

11/7-19 Torsdag undekropp speed

Boxböj mot gummiband 80kg 10setx3reps Marklyft mot gummiband 120kg 8setx3reps Mage 6set

26/9-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband 110kg 8setx3reps Sumomark 180kg 8setx1rep Magrullningar med hantlar 5setx10reps Sidoböj i kablar för mage 3setx15reps Rotationer med… Läs mer »