2/1-19

Bänkpress mot gummiband speed
90kg 3setx3reps supermegasmalt
90kg 3setx3reps megasmalt
90kg 3setx3reps smalt
Stångrodd
50kgx15reps
80kgx12reps
100kg 3setx10reps
80kg 2setx12reps
Liggande Hantelpress
30kgx15reps
35kg 2setx12reps
40kgx8reps
Sittande rodd i maskin 5setx15reps
Chins 5setx10reps
Liggande tricepsextensioner 5setx8reps-15reps
Bicepscurls hantlar 5setx12reps
Tricepspushdowns med rep 5setx15reps
Bicepscurls med rep 4setx20reps
Facepulls 5setx15reps
Band pullaparts 5setx25reps
Hängande benlyft 5setx10reps
Ryggresningar med rep 5setx15reps
Cykelintervaller 10min

Henke Magnusson

Liknande inlägg

9/1-19

Bänkpress speed mot gummiband 60kgx5reps 80kgx4reps 100kg 3setx3reps pekfinger mot blanka 100kg 3setxreps med handen mellan blanka och ringen 100kg… Läs mer »

10/11 Söndag underkropp maxeffort

Pausmark 120kgx3reps 150kgx2reps 170kgx1rep 180kgx1rep 190kgx1rep 150kg 3setx3reps Boxböj med gummiband stege Lite mage

5/3-19 Tisdag löpning

11/1-24 Överkropp

Bänkpress medelgrepp 60kg 2setx20reps 80kg 5setx20reps JM-pressar 40kgx14reps 50kgx11reps Stångrodd 60kg 3setx20reps Bicepscurls hantlar 2setx15reps Hantellyft åt sidan 10kg 2setx15reps