17/10-18

Bänkpress speed

100kg

3setx3reps normalbreda

3setx3reps medelbreda

3setx3reps smala

Chins

12reps

12reps

12reps

12reps

11reps

10reps

10reps

Ståpress 40kg 6setx12reps

Sittande rodd 7setx12reps

Tricepspushdowns stång 6setx15reps

Bicepscurls 5setx15reps

Omvända flyes 5setx15reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

28/3-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj 110kgx3reps 130kg 10setx3reps Marklyft 130kgx3reps 150kg 8setx3reps Utfall med stång bakåt 60kgx8reps/ben 70kgx6reps/ben 80kgx6reps/ben 90kgx5reps/ben 80kgx6reps/ben 60kgx10reps/ben Hacklift 5setx10reps… Läs mer »

21/11-19 Torsdag helkropp

Knäböj 155kg 6setx3reps Raka marklyft 60kgx15reps 100kgx10reps 120kgx10reps 140kgx6reps 120kgx10reps Utfall 50kg 4setx10reps/ben Bänkpress 70kgx20reps 100kgx15reps 110kgx10reps 120kgx8reps Gick över… Läs mer »

10/12-18

Bänkpress 100kgx10reps 105kgx10reps 110kgx10reps 115kgx10reps 120kgx10reps 125kgx9reps 115kgx10reps 110kgx10reps Chins 6setx10reps Sittande rodd 6setx15reps Rullande tricepsextensioner 6setx12reps 16kg Bicepscurls 5setx12reps… Läs mer »

29/5-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress speed med gummiband 92.5kg 3setx3reps smalt 97.5kg 3setx3reps medel 102.5kg 3setx3reps bred Hantelpress 40kg 19reps 16reps 17reps Latsdrag med… Läs mer »