13/12-18

Boxböj speed mot band

80kgx3reps

100kgx3reps

120kg 6setx3reps

Marklyft mot band med paus i botten

100kgx2reps

120kg 6setx3reps

Goodmornings

40kgx10reps

50kgx10reps

60kg 3setx10reps

50kgx12reps

Lårcurl 5setx10reps

Benspark 5setx10reps

Reversed hyper 5setx10reps

Mage 12set

Ryggresningar stång 3setx15reps

Henke Magnusson

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

13/3-19 Ons högreps överkropp deload

Bänkpress 75kg 5setx20reps Latsdrag 4setx12reps Tbar 4setx12reps Tricepspushdowns 4setx20reps Bicepscurls rep 4setx15reps Facepulls 4setx20reps Magcrunches i kablarna 4setx20reps

18/12-18

Bänkpress mot gummiband 3setx1rep pekfingrarna mot blanka 3setx1rep händerna mellan blanka och ringen 3setx1rep lillfingrarna mot ringen Latsdrag 6setx12reps Sittande… Läs mer »

4/10-18

Marklyft med gummiband (ca 30kg avlastning i botten med avtagande effekt ju högre man kommer) 120kgx5reps 160kgx2reps 190kgx1rep 210kgx1rep 220kgx1rep… Läs mer »

20/2-20 Torsdag överkropp högreps

Bänkpress 90kg 6setx22reps Sälrodd 50kgx20reps 70kgx15reps 80kgx12reps 90kgx8reps 100kgx5reps 105kgx3reps 80kgx15reps Latsdrag 5setx10reps Rullande tricepsextensioner  20kg 6setx15reps Tricepspushdowns med rep… Läs mer »