13/2-20 Torsdag överkropp högreps

Bänkpress

90kg 6setx21reps

Trapbar rodd

60kgx20reps

70kgx17reps

80kgx13reps

90kgx11reps

80kgx14reps

70kgx16reps

60kgx20reps

Latsdrag 5setx12reps

Rullande tricepsextensioner 5setx10-15reps stege

Bicepscurls rep 5setx15reps

Tricepspushdowns rep 3setx25reps

Omvända flyes 4setx15reps

Isärdrag gummiband 4setx20reps ss Facepulls gummiband

Henke Magnusson

Liknande inlägg

1/2-20 Lördag tävling serie 1

Knäböj 180kg 3vita 192.5kg 3vita 202.5kg 3vita Bänkpress 160kg 3vita 167.5kg 3vita 172.5kg 3röda för tungt Marklyft 220kg 3vita 240kg… Läs mer »

18/3-18

Bänkpress Stångx20reps 50kg 2setx15reps 70kgx10reps 100kgx5reps 117.5kgx13reps 107.5kgx15reps 100kgx14reps 90kgx16reps Ståpress: 45kgx10reps 50kg 4setx10reps Sälrodd 70kg 5setx10reps Latsdrag 5setx10reps Triceps… Läs mer »

4/10-18

Marklyft med gummiband (ca 30kg avlastning i botten med avtagande effekt ju högre man kommer) 120kgx5reps 160kgx2reps 190kgx1rep 210kgx1rep 220kgx1rep… Läs mer »

18/12-18

Bänkpress mot gummiband 3setx1rep pekfingrarna mot blanka 3setx1rep händerna mellan blanka och ringen 3setx1rep lillfingrarna mot ringen Latsdrag 6setx12reps Sittande… Läs mer »