13/1-25 Måndag överkropp

Bänkpress

Stång ett gäng reps

40kg ett gäng reps

60kgx20reps

80kgx20reps

100kgx10reps

110kgx10reps

120kgx10reps

125kg 3setx10reps

120kg 3setx10reps

110kgx10reps

Tricepsextensioner till bänk 50kgx8reps

40kgx15reps

30kgx20reps

Sittande militärpress 60kg 3setx8reps

Chins 3setx10reps

Bicepscurls 20kg 2setx30reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

14/2-20 Fredag underkropp speed

Boxböj med gummiband 105kg 10setx3reps Sumomark 185kg 10setx1rep Utfall 60kg 10setx10reps/ben Lårcurl 3setx30reps Benspark 3setx30reps Sidogång med gummiband 3setx20steg Mage… Läs mer »

23/10-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps brett Hantelpress 26kg dödsstrikta 25reps 20reps 17reps Chins 4setx12reps… Läs mer »

12/9-18

Bänkpress 105kg 6setx10reps Rodd 4setx12reps Tricepspushdowns 8setx15reps Bicepscurls 4setx15reps Facepulls 4setx20reps

29/4-19 Måndag komplement helkropp

Sälrodd 60kg 2setx10reps 70kg 2setx10reps 80kg 3setx10reps Latsdrag 5setx12reps Liggande tricepsextensioner 16kg 5setx12reps Bicepscurls 14kg 4setx12reps Reversed hyper 85kg 4setx12reps… Läs mer »