12/2-20 Onsdag underkropp viktvåg

Knäböj

100kgx10reps

110kgx10reps

120kgx10reps

130kgx10reps

140kgx10reps

140kgx10reps

Långa marklyft

120kgx12reps

125kgx12reps

130kgx12reps

135kgx12reps

Utfall 60kg 5setx10reps/ben

50kg 5setx10reps/ben

Lårcurl 3setx20reps

Benspark 3setx25reps

Sidogång 3setx20steg

Mage 5set

Ryggresningar 4setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

20/4-18

Bänkpress Stångx30reps 60kg 3setx15 80kgx8reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kg 3setx1rep Tröja 170kgx2reps 10cm kloss 190kgx2reps 6cm kloss 200kgx1rep 4cm kloss 210kg… Läs mer »

20/1-24 Underkropp

Marklyft 60kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx5reps 160kgx3reps 170kgx2reps 180kgx1rep 190kgx1rep 160kgx3reps 140kgx6reps 100kgx10reps Lårcurl 4setxmax Benspark 4setxmax Mage 4setxmax

4/6-18

Bänkpress Stång 2setx30reps 60kgx15reps 90kgx8reps 110kg 5setx10reps 110kgx9reps 110kgx8reps 100kgx11reps Rodd i maskin 6setx12reps Latsdrag 5setx12reps Tricepspushdowns med rep 5setx15reps… Läs mer »

2/1-19

Bänkpress mot gummiband speed 90kg 3setx3reps supermegasmalt 90kg 3setx3reps megasmalt 90kg 3setx3reps smalt Stångrodd 50kgx15reps 80kgx12reps 100kg 3setx10reps 80kg 2setx12reps… Läs mer »