11/10-24 Överkropp

Bänkpress

60kgx20reps

80kgx15reps

100kgx10reps

110kgx21reps

110kgx18reps

110kgx16reps

110kgx15reps

110kgx13reps

Sittande rodd 4setx20reps

Facepulls 2setx20reps

 

Sliten i bröst och axlar.

Henke Magnusson

Liknande inlägg

9/3-20 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 110kgx5reps 125kgx6reps 132.5kgx6reps 140kg 6setx6reps Latsdrag 3setx30reps Tbar 3setx30reps Rullande tricepsextensioner 3setx30reps Bicepscurls stång 3setx30reps Hantellyft åt sidan 3setx30reps… Läs mer »

11/4-19 Torsdag speed underkropp deload

Boxböj 100kgx5reps 120kg 8setx3reps Marklyft 100kgx5reps 140kg 6setx3reps Utfall 60kg 4setx10reps/ben Lårcurls 4setx15reps Benspark 4setx15reps Maghjul 5setx15reps Liggande benlyft 5setx20reps

2/4-19 Tisdag överkropp ingång och viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kgx1rep 165kgx1rep 167.5kgx1rep 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kgx10reps 130kgx10reps 122.5kg 2setx10reps 115kg 2setx10reps Latsdrag 6setx10reps Sittande rodd… Läs mer »

1/12-19 Söndag helkropp

Varit lite krasslig, inte helt kry.   Knäböj 100kgx5reps120kgx5reps140kgx5reps155kg 6setx5reps Raka marklyft 100kg 4setx12repsBänkpress 80kg 5setx20reps Chins 3setx12repsSittande rodd 3setx10repsBicepscurls… Läs mer »