Fredag Bänkpress 13/3

60×12

80×10

100×8

120×4

140×1

145x1x3 87% av165 med stopp

147,5x1x2 87% av 170 med stopp

102,5×23 60% av 170

102,5×22

102,5×20

Viktade chins

5kg x8, 10×2, 15×1 20×1 25×1 30×0

Chins

KVx9

Sälrodd

90x8x5

Chuck vogelpulls

35x10x4

Facepulls

20x20x4

Hantelcurl biceps

12x15x4

Rullande hantel

20x15x1

25x12x1

Filip Nilsson

Liknande inlägg

13/7-21 Bänk och Böj

87,5x6x21 Rullande hantel  18x4x12 Stångrodd 25x1x10 45x1x10 75x1x10 90x1x8 Facepulls  25x4x15 Sidolyft  5x4x12 Bicepscurl  16x4x12 Boxböj safty bar  125x3x6 Raka… Läs mer »

4/6-21 Böj Mark bälte

Knäböj 20x1x10 60x1x10 100x1x6 140x1x3 175x6x3 Marklyft 120x1x5 170x1x3 210x1x1 225x1x3 225x1x8 Crunches 40x3x15 Revers hyper 70x3x15

Torsdag 12/3 Speed böj/mark

Speed boxböj 130x3x8 Speed mark med bälte 190x1x8 Utfall 60 x10x2

27.03.24 Boxböj & Marklyft V.1

Boxböj Buffalobar 20x1x10 60x1x10 90x1x6 100x3x12 Marklyft 70x1x10 140x1x10 170x1x10 195x1x14 Utfall 25x1x6 65x1x8 85x1x6 Brutalbänk 1×10 Crunches 20x1x10 45x1x15… Läs mer »