5/6-20 Max reps bänk

120×13   110×16 110×15 110×14 105×16

Halbart press

Gröna band + 60 kg

3×3

Filip Nilsson

Liknande inlägg

15/7-23 MR mark

Boxböj 105x3x12 Mark 70x1x10 125x1x10 150x1x10 175x1x6 200x1x4 212,5x1x9 Höft lyft 50x3x12 Revers hyper 80xx3x12 Maghjul 1×12 Crunches 30x2x20

19/4 Bänk medelbrett

20x1x20 60x1x15 102,5x1x10 112,5x1x8 122,5×11,10,9,8,6 Ståpress med vändning 40x1x10 50x1x8 55x3x6,6,10 Chins KVX4x8 JM pressar 40x3x12 Bicepscurl 5x3x12

Söndag 8/3 ME Highbar böj

Bälte och värmare Highbar  Böj 170×3 200×1 220×1 235×1 190x3x4 200×3 Djugelmark 100×8 120x8x4 Höftlyft 80x12x3 Långa ryggresningar KVx12x3

8/3-21 Bänkpress Lätt

Bänk press 20x3x20 40x2x10 60x1x10 80x1x10 100x6x10 Rullande hantel 18x4x10 Latsdrag 50x1x10 60x1x10 70x2x10 Biceps z stång 20x3x10 Undar armar… Läs mer »