31/1-20 Max reps bänk 85%

60x12x2

8x8x2

100×6

110×3

120×1

130x

140x

140x4x4

140×3

Rullande hantel

25x12x6

Dips

5x10x4

10x10x1

Stående pressar

30×10

40x10x4

Sälrodd

60x10x2

80x10x3

Latsdrag bakom nacken

60x12x5

Facepulls

20x20x5

Hantelcurl

16×10

16×12

16×15

Filip Nilsson

Liknande inlägg

16/12-20 Speed Bänk

Speed bänk röda band 82,5x3x3 90x3x3 95x3x3 Lutande hantelpress 40x3x23,17,16 Snerodd 25x1x6 50x1x6 60x2x6 50x2x6 Breda Latsdrag 60x1x20 50x3x20 Puschdowns… Läs mer »

7/2-23 Bänkpress Brett

20x2x20 60x2x15 80x1x12 102,5x1x8 102,5x5x25,23,20,17,15 Stående press med vändning 50x1x10 57x1x6 65x1x4 70x3x1,1,5 Latsdrag 70x4x10 JM pressar 30x1x12 40x1x12 45x2x12… Läs mer »

7/2-22 Bänkpress med stopp

20x2x20 60x2x15 80x2x10 100x2x5 med stopp 120x1x3 140x5x3 med stopp Latsdrag 60x5x10   Lutande rodd 25x4x10 Biceps curl skivstång 20x1x20… Läs mer »

15/10-21 MR bänkpress 90 %

20x2x20 60x2x15 110x1x8 130x1x4 150x1x1 152,5x1x3,3,3 120x2x15 85x1x37