Extrem viktvåg är som viktvågsträning fast hårdare. Man jobbar inte med reps i tanken på samma sätt. Börja på din start vikt, gör så många reps du ska och höj med de intervall du ska baserat på ditt 1MR.

Om du gör så många reps du ska tung på en vikt, försök på samma igen eller sänk till näste set. Du sänker med samma spann som du höjer. Ett pass är alltså X-antal set med ett givet reps antal som du ska försöka upprätthålla.

Exempel.

87,5 kg x 10
92,5 kg x 10
97,5 kg x 10 / tungt, kanske 2 reps i tanken
102,5 kg x 10 / Jätte tungt, 0 reps i tanken
97,5 kg x 10 / Jätte tungt, 0-1 reps i tanken
92,5 kg x 10 / Tungt, 1-2 reps i tanken
92,5 kg x 10 / Jätte tungt, 0-1 reps i tanken
87,5 kg x 10 / Tungt, 2-3 reps i tanken

Det är inte fel att höja vid 102,5 kg om man klarar 10 reps, men är det super tungt är det inte att rekommendera. Bättre att hålla sig till de reps man sa göra om man gjort ett tungt set. Hade man tyckt att man hade 1-2 reps till på 102,5 kg hade det varit rätt att höja, eller behålla vikten. Risken om man gör en tung tio på då 102,5 kg är att man gör 7-8 reps på 107,5kg. Då när man sänker till 102,5 kg är man så slut att man gör 7-8 reps där. Samma händer när man kommer ner på 97,5 kg och kanske föst vid 92,5 kg kan man få till en tia igen.

Läs med om Extrem viktvåg

Josef Eriksson