Koncentriska fasen = När vi trycker eller drar, inte håller emot.

I knäböj och bänkpress börjar vi lyften i den excentriska fasen. Det är när vi börjar med att hålla emot vikten. Alltså i det skedet där vi är som starkast. Vi kan hålla emot en tyngre vikt än vi kan pressa eller dra. Den koncentriska fasen är istället när vi ska lyfta. Då när vi pressar eller drar något. Som i marklyft är den excentrisk fasen del två i lyftet som de flesta av oss inte tränar i utan bara följer med. Oftast i drag övningar håller vi inte emot utan släpper mest efter.

Vid ståpress/militärpress och chins ser vi detta tydligt. Samma rörelse med vikten  åt olika håll.

Se även koncentrika fasen
Se även Reps
Se även Max

Läs med om tränings fackuttryck Här!

Bli medlem på bänkpress.nu HÄR för mer innehåll

Josef Eriksson