25.1.24 Bänkpress medelgrepp V.1

Ny grundträning period med en kombination av tidigare bultprogram och 5×5 i knäböj. Komplement övningar kommer vara färre sets med fokus att gå all out.
Start vikt 99,3 kilo.

Mål med grundträning, kunna genomföra serie 1 med siffrorna

Knäböj 220

Bänkpress 160

Marklyft 270

 

Bänkpress

20x2x20

60x1x15

75x1x10

90x1x10

90x5x19,16,13,12,11

Samla triceps

60x2x8

Liggande facepulls gummiband

2×20

Chins

98x2x6,8

Utsida axlar

5x2x20

Underarmar

Bicepscurl

30x2x12,15

Filip Nilsson

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

210204 Torsdag – Tunga, långsamma speed(?) mark

Mark – Band 60 kg: 180 kg 8×1 Goodmornings: 40 kg 3×15 Lårcurls: 3 set Benspark: 3 set Maghjul: 2… Läs mer »

Fredag Bänkpress 13/3

60×12 80×10 100×8 120×4 140×1 145x1x3 87% av165 med stopp 147,5x1x2 87% av 170 med stopp 102,5×23 60% av 170… Läs mer »

20/3-21 ME 2 kloss medelgrepp

140x1x3 150x1x1 160x1x1 170x1x1 180x2x0,1 145x5x5

V.14 Bänkpass 1 [22-04-04]

Måndag, Vecka 14 Bänkpress: 20kgx3x20 40kgx2x10 60kgx2x10 70kgx2x5 80kgx2x5 60kgx4x20 Komplement:   Ja detta var ju lite lovande nästan. Nu… Läs mer »