Då vi är mitt i grundträningsperioden inför både JSM i bänk och senior SM i styrkelyft och bänk blev det ingen lugnare vecka efter bänk DM. Bänken har rullat på bra och vikterna ökar lite för varje vecka då vi började relativt lätt för att kunna jobba på detaljerna. I marken har jag börjat med ett 5v upplägg där tanken är att göra en tyngre femma följt av lite lättare femmor med högre teknikfokus. I böjen har jag hakat på Tommys upplägg inför SM där tanken är ett par veckor med Bow bar följt av några veckors träning med vanlig skivstång. Nu när det fortfarande är ett par månader kvar till SM är böjen inte lika tävlingsspecifik som den kommer att bli. Överlag känns kroppen fräsch och jag hoppas att jag kan få ut många kilon från den här grundträningsperioden då både volym och kvalitet varit bra.

Måndag:

Bänk

70×10

75×10

80×10

85x3×10

80×3×10

Tisdag:

Mark

135×5

110x5x5

Knäböj (utan bälte och värmare)

100×5 tempo

105×5 tempo

110×5 tempo

105×5 tempo

100×5 tempo

Onsdag:

Bänk

70x10x10

Fredag

Bänk:

90×5

90xMR

87,5xMR

85xMR

Lördag

Bow bar böj med paus

120×5

127,5×5

135×5

145×3

152,5×2

Raka mark

70×10

70×10

70×40

Assistansövningar till bänk under veckan: Tricepsextensioner, chins, militärpress, latsdrag, rodd, bicepscurls, omvända flys, facepulls, nedåtlutande armhävningar mm.

Assistansövningar till böj/ mark under veckan: utfallssteg, good mornings, splittböj, benpress, lårcurls, mage mm.

Livia Blomqvist