8 /1-21 ME Smalbänk

Smalbänk mot det blanka

20x2x20

60x2x12

100x1x5

120x1x3

130x1x1

140x1x1

152,5x1x1 PB

122,5x3x5

Rullande hantel på golv

20x3x10

JM Press

40x3x10

Sälrodd

80x5x10  hälften med fatgrip

Militärpress

40x4x10

Underarmar

3 set

Facepulls

20x4x20

Bicepscurls zstång

30 i vikter

30x3x10

Filip Nilsson

Liknande inlägg

V.30 Bänkpass 3 [23-07-30]

Söndag, Vecka 30 Bänkpress: 180kgx6(maxreps) Komplement: Suzukipress Rullande triceps Rodd 1 Rodd 2 Facepulls Latsdrag Pushdowns Biceps Feber 1 dag… Läs mer »

7/8-23 Bänkpress

20x1x20 60x1x15 80x1x10 100x1x8 112,5x1x8 112,5x5x18,17,16,14,13 Jm Hammar 40x2x10 30x2x10 Latsdrag 70x3x10 Facepulls 20x2x15 Hantelcurl 25x2x10

210118 måndag – Bänkpress 20or

Bänk: 120 kg 6×20 Rullande extensioner: 20 kg 4 set Chins – neutralt grepp: 1×10 2×8 1×10 Facepulls: 4×20 Curls… Läs mer »

V.17 Bänkpass 1 [23-04-24]

Måndag, Vecka 17 Bänkpress: 170kgx3x1 (med stopp) 100kgx6x20 Komplement: JM Press 3 20 Stångrodd 5 8 Seated DB Cleans 5… Läs mer »