Bänkpress:
120 kg 1×9
140 kg 1×6
160 kg 1×3
180 kg 1×2
200 kg 4 x 5/5/5/4
Failade 5 på sista

Rack utlåsningar:
100 kg 1×5 – Medel
140 kg 1×5 – Medel
180 kg 1×3 – Medel
200 kg 1×3 – Medel

JM Press:
20 kg 1×10
40 kg 3×20

Hantel curls:
3 set

Dåså! Natten var allt annat än fantastisk. Grebben blev magsjuk och spydde igår kväll. Så spenderade hela natten på hans rum och höll bunke åt honom när han skulle spy. Han är bättre, men mitt tillstånd var rätt mosigt. La mitt pass kl 12.00 istället för 16.00. Dels för att inte träffa andra om jag skulle smitta, men också för att jag skulle vara så trött på eftermiddagen. Det blir ca 4 timmar lätt störd sömn när det väl gick att sova. Jag hade som vanligt högre förhoppningar än vad som är rimligt. Sju reps på 200 kg ville jag göra. Nu skulle det behövas mycket för det, men jag kanske tror att 6 reps hade gått om jag fick en riktig natts sömn.

För att ha sju reps skulle kroppen behöva få ytterligare återhämtning. Dock kanske man kan hoppas och tro att det är den formen jag är i till SM. Vikten är bra nu alla fall. Jag vägde 93,7 kg på vågen hemma som visar 4 hg för mycket. Så 93,3 på tävlings våg.

Kollar vi lite på 200 kg från referens. Inför Järnvägspressen bänkpressade jag på 200 kg och gjorde som bäst 4 vid två tillfällen. Vid ett tillfälle var det två set som blev 4 och 3.

Inför SM 2023 var jag ok stark och gjorde 6/5/5/5/6 men det SM:et så var jag bara helt värdelös. Inför 250 bänken och EM 2022 klarade jag 7 reps när jag var i bättre form än idag. Nu kanske sju reps inte finns i närtid även om jag är fräsch, men det gör garanterat 6 reps.

De viktigaste för mig nu kommande är att bli mjuk i musklerna och låta formen smyga. Kan inte utsätta mig för så hård träning, alla fall inte pass efter pass. Jag tål inte den planen jag satt för mig själv nu så kommer nog få hålla igen lite mera pass för pass till SM. Alt gå så hårt jag tänkt, men stryka pass. Tror mitt pass i onsdags på 100 kg kostade mycket mer än det borde och jag trodde. Det var så lite vikt, men en väldigt skör kropp.

Josef Eriksson