24/3-21 Speedbänk

Röda band +kedjor

87,5x3x3

95x3x3

102,5x3x3

35x3x34,27,26

1/4-21

Kloss 8,2 cm

185

129,5x2x19,18

7/4-21 WSBB 10or

105x1x10, 112,5x1x10, 120x1x10, 127,5x1x10

135x1x9, 127,5x2x10, 120x3x10

Sälrodd

100x3x5

Rullande hantel

25x3x12

Facepulls

25x2x20

Bicepscurl

20x2x21

12/4-21 Maxning

Knäböj 200

Bänkpress 170

Marklyft 260

14/4-21 Bänk/böj/Mark

Bänkpress

102,5x1x10

110x1x10

117,5x1x10

125x1x10

132,5x1x10

140x1x9

Rullande hantel

27x3x10

Chins

KVx3x10

Facepulls

15x3x20

Hantelcurl

20x3x10

16/4-21 Smalbänk

20x2x10

60x2x15

100x1x5

120x1x3

130x1x1

145x1x1

155x1x1

160x1x1

162,5x1x1

113,5x3x14,13,11

Smalbänk pinnhål 7 från golvet

60x1x7

100x1x5

120x3x5

Snerodd

20x1x10

40x1x10

50x3x8

Omvända flys

8x4x12

Biseps curl

30x1x10

35x1x10

40x1x10

19/4-21

Bänkpress extrem viltvåg

110x1x8

117,5x1x8

125x1x8

132,5x1x8

140x1x8

147,5x1x8

140x2x8

Dips

KVx4x15, 23

Sälrodd

80x5x10

Facepulls

25x4x20

ZE stång

19x4x15

Boxböj

120x6x8

Raka mark

130x4x8

Chins

KVx1x10

22/4-21 Böj/Mark Bälte

Böj

20x2x10

60x1x10

100x1x6

140x1x1

150x6x6

Mark

210x1x6(fel klovat)

195x2x6

195x1x12

Utfall

60x4x60

Godmornings

60x4x8

Revers hyper

50x4x12

Mage crunches

30x5x20

24/4-21

Medelbrett grepp ME

20x2x20

60x2x16

100x1x10

120x1x3

140x1x1

150x1x1

160x1x1

167,5x1x1

170x1x1

175x1x0

172,5x1x1

121x3x15,14,11

Rullande hantel

25x4x10

Latsdrag med smalt grepp

80x4x10