Bänkpress:
20 kg x 40
60 kg x 30
100 kg x 20
120 kg x 28

Snedhatelpress 20º:
20 kg x 10
30 kg x 11

Rullande extensioner:
12 kg x 9

Extension bakom huvudet:
12 kg x 10

Chins – Supinerat:
1×14

Låna stångrodd:
70 kg x 10

Stång curls:
40 kg x 10

Hantel curls:
12 kg x 10

Sidolyft:
12 k x 12

Omvända flyes:
10 k x 12

GHR Sit ups:
1×15

Kabel crunches:
40 kg x 10

Josef Eriksson