Bänk:
20 kg x 40
60 kg x 30
100 kg x 15
120 kg x 10
140 kg x 8
162,5 kg x 15
177,5 kg x 7
162,5 kg x 10

Snedbänk 20º
70 kg x 10
110 kg x 8

Stång extensioner mot bänk:
20 kg x 10
40 kg x 16

Stång extensioner bakom huvud:
30 kg x 3 + 8 + 4

Långa stång rodd:
50 kg x 13

Chins:
8

Stång curls:
35 kg x 16

Omvändaflys:
8 kg x 20

Josef Eriksson