Då är det sista marklyftet inför DM. Vikten är 210 kg och målet är väl minst 7 alla fall. Min bästa 5a är på 220 kg och 6a 217,5 kg. Känner att sju krävs för att det ska matcha, men 8 känns inte omöjligt det heller. För 8 så ska det vara lite saker som stämmer. Kroppen ska hämtat sig och inte vara sliten från senaste passet. Höften ska inte kännas trång och skallen måste vara med. Kan jag bara ta mig till 5 reps innan det går trögt på riktigt bör jag kunna mata ut tre ”singlar”. Alltså att jag drar första fem repsen i ett svep, sen tar det några sekunder i botten innan man drar nästa.

Böjen känns lite svårt den med efter förra passet. Gör vad jag kan där. Vill mest få stimulans i böj musklerna. Vet inte om kroppen kommer klara av att riktigt gå fullt i böj på DM.

Passet blev då…

Marklyft:
70 kg x 10
120 kg x 10
160 kg x 5
190 kg x 3
210 kg x 6

Boxböj:
Fick bryta, drar för mycket i baksidan redan på 60 kg. Känns inte så lovande.

Utfallsteg:
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10

Goodmornings – SSB:
40 kg x 15

SSB boxböj:
20 kg x 10
60 kg x 10
80kg x 10

Höftlyft:
70 kg x 14 – Drar i baksidan

Situps:
1×21

Kabel crunches:
40 kg x 11

Revers hyper:
100 kg x 18

Ja vad väl vad det var. Blev 6 reps på 210 kg utan bälte, det är okej, men inte bra. Formen var väl inte 100%. Tekniskt lite off, ser redan på 190 kg i sista värmet att jag inte är i synk med höften. Inte helt bekväm med var och hur jag ska stå i mark ännu. Får ta med mig och jobba på de detaljerna. Har lite idéer om kommande period som dels ska lägga mer fokus på det.

Baksidan spökar ännu. Allt efter 200 kg böjen på Svealands. Satte mig djupt i den och då drog det till. För mycket sträcka under för hög belastning. Det kostade fram till nu, men märks egentligen bara av i böj. Lite i vardagen. I mark är det inget, muskeln måste komma i sträck för att det ska kännas. Får se var detta leder…

Josef Eriksson