Bänkpress:
20 kg x 40
60 kg x 30
80 kg x 20
100 kg x 15
120 kg x 10
120 kg x 26 – Kontroll

Snedbänk 30°:
60 kg x 10
100 kg x 3+9

Ståpress:
20 kg x 10
40 kg x 9

Sneda dala triceps:
20 kg x 10
40 kg x 8

Stående stång extensioner:
30 kg x 9

Chins:
1×12

Snedrodd:
50 kg x 8

Stångcurls:
20 kg x 10
40 kg x 12

Omvändaflys:
10 kg x 12

Rotations rehab:
1×15

Kände av min högra armbåge vid dala triceps.  Den har känts sen i somras när jag pressa mig hårt där. Kommer behöva klippa den övningen kanske eller köra väldigt lätt. I snedbänk känns 30 grader lite övermodigt för axeln nu. Kanske ska bygga upp mig på 20 grader först så jag bli bekväm och trygg i att pressa vikterna hårt där. Sen får jag se hur mycket mer jag ska jobba så hårt med kontrollen i bänk. 26 reps på 120 kg är inte bra för mig, men gjorde samtidigt 27 inför Svealands och klarade 217,5 kg då. Vi får se var detta leder.

Tryckte väl inte heller på 100% av vad jag kunnat i alla övningar. I bänken går det för jag är stabil och trygg. Sen i vissa övningar är det svårare att ge allt utan att fuska och veta var den gränsen går. Hoppas kunna komma in bättre till nästa pass och trycka på det jag kan och ska under kontrollerade former.

Josef Eriksson