Boxböj – Dödens SSB:
20 kg 3×10
60 kg 1×10
100 kg 1×10
130 kg 1×8 (1 ful)

Raka marklyft – 4 cm djup:
60 kg 1×10
100 kg 1×10
140 kg 1×4+4
100 kg 1×10 från golvet

Goodmornings – SSB:
20 kg 1×10

Situps + Benlyft:
1 set

Omvända benlyft:
1×10

Seg inför passet men det behövde göras. Körde hemma för att effektivisera så mycket dom möjligt. Valde att köra på 130 kg då den vikten är tung nog med den här stången för att utmana mig maximalt, men ändå ge mig några reps. Att få 5-8 reps och kanske 1-2 där jag inte helt orkar var väl tanken. 10 reps med denna stången till parallell box vore väldigt bra. Benen är inte min styrka i böjen inför Svealand utan förmågan att hålla mig i position.

Den 8e reppen vek sig handtagen in mot kroppen. Det händer när man inte orkar hålla sig upprätt så jag bröt med en dålig rep. Hade aldrig klarat ett försök till en till. Jag är inte missnöjd för de sju första höll jag bra.

I marken så var krämen i huvudet låg och stången gled för jag inte hade Magnesium. Gjorde därför ett straff set på 100 kg igen från golvet.

Blev inget för benen direkt. Rätt tajt runt knäna får all belastning från enbensövningar, platz böj, benspark och löpning som var under sommaren. Håller på att reducera tillbaka det nu så jag bara gör det jag behöver för att klara Svealands. Så lår, knän och skenben är tillbaka kommer jag utmana mer i splittböj och utfall.

Josef Eriksson