Bänk:
20 kg 2×30
60 kg 2×20
80 kg 1×15
100 kg 1×12
120 kg 1×10
140 kg 1×8
140 kg x 27/23/21/19/17 = 107

Multi grip bar liggande extensioner:
58 kg 1×12
48 kg 1×12

Latsdrag:
80 kg × 17
60 kg x 12

Stångcruls:
55 kg x 13
40 kg x 14

Rehab:
3×15

Armhävningar:
3×12/10/10

Inför passet var planen 120 kg denna veckan med. Så kom jag på det att jag klarade mitt mål av 35 reps sist så jag ska gå vidare. Vikten för dagen blev då 140 kg istället. Så målet nu var 24 reps på 140 kg för att matcha 120 kg x 35. Nu gick det orimligt bra och jag fick hela 27 reps. Mitt PB är 28 reps från 18 februari 2022. Veckan innan det gjorde jag då vad som den dagen var PB på 27 reps 18 februari 2022. Min kroppsvikt på morgonen vid den här tiden var med 10 kg tyngre än nu. Detta känns ju väldigt lovande och oklart.

Värmet kändes bra. Visst kände jag i brösten att jag kört bänk onsdag med djupa stången, men inte mer än då. Kände på 100 kg att det flöt på bra och jag kunde ha fart ner i repsen, samma på 120 kg och 140 kg kände jag att 24 ska inte vara ett problem. Att också göra 17 reps i sista och få totalt 107 reps är med en bra sak. Säger fel om set vilan i videon. Jag kollar på när jag börjar filma sista uppvärmningssetet. Första maxreps setet startar 15.34 och sista slutar 16.11. Så första till sista setet var 37 minuter.

Vad gäller min viktnedgång så hoppas jag den börjar komma igång nu. Vägde 97,7 imorse som inte ens är ett kg ner sen VM. Kommer ändra mina metoder lite. I stort är det jag gjort nu hållit kalorierna på underskott och hållit en relativt hög förbränning. Räknat på mitt intag och vad min garmin klocka säger att jag bränner ska jag legat på ett underskott av 862,8 kcal om dagen. Då att senaste 33 dagarna ätit 2464,2 kcal och bränt 3327 kcal. Ligger fettet håller jag lågt, väldigt långt många dagar. Rött kött och mjölk har varit sparsamt med. Sötsaker har förekommit under dessa dagar, vågar inte säga exakt men hur mycket eller ofta. Återkommer med det.

Kalorierna har jag dragit ner vecka för vecka pga uteblivet resultat på vågen. Första veckan snitta 2768 kcal, andra veckan 2655 kcal och tredje nere på 2276 kcal. Upp igen på 2360 kcal. Märkte då att när jag klev upp emot 2500 så stannade det av igen. Sista dagarna nu har jag dragit ner. Min aktivitetsnivå har gått upp från dag ett och framåt med. Hur som blir det lite annat nu kommande tid om jag ska ha en chans att komma ner. Har nu ätit typ tre större mål och 2-3 mellanmål. Nu blir det mer 2-3 större mål och 0-1 mellan mål.

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu

Josef Eriksson