Another day a nother gött mos

Bänkpress – Speed
100 kg 3×3 + band 25/50 – Smalt
110 kg 3×3 + band 25/50 – Medelsmalt
120 kg 3×3 + band 25/50 – Medel

Plan hantelpress:
30 kg x 36
30 kg x 34
30 kg x 30

Rullande extensioner:
30 kg 5×9-10
25 kg 3×9-10
20 kg 2×10-12

Chins:
10 kg 4×10

Snedrodd:
45 kg 2×10
30 kg 2×12

Facepulls:
15 kg 3×20

Stångcurls:
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 7
40 kg x
30 kg x

Det är mycket som inte är bänkpress, men jag tror det är det jag behöver nu. I och med att min vänster skuldra bråkar lite som den gör så är det svårt. Nu när jag varit sjuk igen och legat still så stelnar den till och bråkar. Det är bättre nu mot en vecka sen, men det är bråkigt. Speed bänken och 6orna jag gör med stopp måndagar är låga i volym, men anstränger skuldran mycket på rätt sätt.

Det är nu sju veckor till VM på dagen. Volymen tickar uppåt nu fram till och med den 15 maj lite mer än en vecka innan. Där efter kommer den börja dala neråt mot tävlingen. Även om speed bänken jag gör inte är mycket volym så är det hög ansträngning och sen då hantel press för brösten med.

Volym i bänk med banden räknat på 37,5 kg + Hantelpressen : 9982, kg

Det är inte mycket volym, det är inte tung volym, men de är ansträngande volym. Det man ska ta med sig också är att jag kör 10 set triceps till fail.  Inte så någon bäbis övning som push down utan en riktiga övning som rullande extensioner. Finns ingen så brult triceps video som när Kenny Patterson kör med 50 kg hantlarna lättare än jag kan köra med 25 kg hantlar.

Kroppsvikten nu är på 98,6 kg så den är tyngsta den varit sen magsjukan. Jag vill ligga här ungifär. Inte över 99 kg, men inte heller under 97 kg. Så 98,0 blankt är väl vad jag strävar efter. Det här är första veckan som jag tror jag har ork och tid att ligga på 20 000 steg igen. Innan sjukdomen snittade jag typ nära 25 000 steg i februari.

Kommande pass är maxreps på fredag. Det kommer inte bli några PBn men det kommer bli träning. Hård träning.

Vill du stötta mig så gör du det genom att handla mina t-shirts på bänkpress.nu/butik . Du kan också handla hos någon av mina sponsorer i här nordicfighter.com?acc=bankpressnu och tyng.re/josef_eriksson så får jag en hacka av det. Vill du ha mina program finns dem på träningsprogram.

Josef Eriksson