Bänkpress pass med Jonathan Henningsson. Han visar god form inför SM så det kan bli att man åker på däng, men det får framtiden visa.

Bänk:
120 kg 1×10
140 kg 1×8
160 kg 1×6
160 kg 5 x 17/14/14/14/14 = 73

JM Press:
40 kg x 20/15/10

Belt rodd:
40 kg 1 x 10
55 kg 1 x 10
70 kg 1 x 10

Bra pass allt som allt. Mina 17 reps på 160 kg matchar mina 24 på 140 kg. Så jag är trygg i det. Gav mig även på 18 reps på 160 kg, fast det var aldrig egentligen nära. Nästa vecka bjuder på 180 kg och hoppas att jag kan krama ut 11 reps där. Ska jag ha någon chans på 230,5 kg som är en siffra jag hakat upp mig på krävs MINST 11 reps på 180 kg vill jag hävda. Nu ligger min vikt inte heller där den ska. Bara mig själv att skylla. Ligger 2 kg från klassen, men jag måste pressa ner det nu. Jag satsar på att näta vecka se 93 på vågen även om så 93,9 kg. Då på min hemma våg som visar ca 0,4 kg mer. Att droppa säg 2 kg sista veckan och förvänta mig bra vikter är inte smart. Jag måste ge mig själv förutsättningarna och det gör jag inte genom att gå runt på +95 kg.

I övrigt kände jag mig ,muskulärt bra under passet. Haft en träningsvärk som suttit hårt, men den gav sig med två dagar vila. Däremot känner jag att kroppen är nere. Den har mycket att hämta på vila tror jag. Eller om inte mycket så något. Nu blev det 17 reps följt av flera 14 reppare. Varför det blev så var för att jag försökte fixa saker tekniskt som blev lite lost in translation. Av mina 5 set var det tre jag failade på. Första, tredje och fjäre setet. Gick för 18, 15 och 15 reps.

Baserat på min form hade passet kunnat se ut så här:
160 kg x 17 / 16 / 15 / 14 / 13 = 75

Hade då istället bara gjort 13 sista setet för jag fått ut mer på första seten och då varit lite dränerad. Kollar vi på historiska pass ser vi att 73 reps totalt på 5 set är okej. Vi ser med att 14 reps i sista setet är enda gången jag klarat det. Nu finns fler tillfällen än dessa, men det här är den senaste tillfällena eller bästa med 5 set.

230721 Fredag – 160 kg maxreps
160 kg x 16 / 15 / 14 / 13 / 13 = 71

230714 Fredag – 160 kg maxreps
160 kg x 16/14/13/12/11 = 66

230707 Fredag – Maxreps 160 kg x 17
160 kg x 17 / 15 / 14/ 13/ 12 = 71

230515 Måndag – Maxreps 160 kg
160 kg x 16/15/15/13/13 = 62

230113 Fredag – 160 kg Maxreps
160 kg x18/16/14/12/12 = 72

220304 Fredag – Maxreps bänk 160 kg x 19
160 kg x 19/16/15/14/13 = 77

Josef Eriksson