230217 Fredag – Maxreps 100 kg

Då kör vi ett helt träningspass. Så här ska väl passen se ut nu kommande månader.

Bänk:
100 kg 2×15
100 kg x 48/42/28/10/10

Ja de tre sista seten hade lite special fokus. På dem med 28 reps gjorde jag så många jag kunde med att hålla inne högra skuldran maximalt. De sista två seten jobbade jag med det, men inte till fail.

Rullande extenioner:
25 kg 3 set, 8-12 reps

Snedrodd:
40 kg 3 set

Facepulls:
10 kg 3 set

Stång curls:
30 kg 3×15

YUUUP thats that. Vi är i rullning.

Video som sammanfattar veckan:

Glöm inte att kika in på mina nya tröjor som ni hittar HÄR!
Mer t-shirts med flera olika tryck kommer!

Följ alla mina pass mot SM och bli medlem på min YouTube kanal

Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson

Liknande inlägg

190908 Söndag – Max effort SSB boxböj

Boxböj – SSB stång: 140×1 150×1 160×1 170×1 PB 120x3x3 Rakamark: 120×10 160×10 140×10 120×10 Höftlyft: 70×10 100x2x10 Revers hyper:… Läs mer »

10/1-22 Bänkpress Viktvåg 1.2

20x2x20 60x2x15 80x1x10 107,5x1x10 115x1x10 122,5x7x10 sista en 9a 115x1x10 90x2x20,16 Långa extensions 20x4x12 Latsdrag 60x3x12 Bicepscurl 14x1x12

231002 Måndag – Bänk PL HIT V3P1

Bänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 80 kg x 20 100 kg x 15 120 kg x… Läs mer »

210124 Söndag – Max effort Mark Mot 60 kg band

Marklyft – Mot 60 kg band: 160 kg 1×3 190 kg 1×1 210 kg 1×1 220 kg 1×1 170 kg… Läs mer »