Bänkpress | www.bankpress.nu

230130 Måndag – Sista innan SM

Ja då var sista passet innan SM. Jag unnar mig idag att köra några singlar på hårda dynan. Dock gick jag inte högre än 200 kg för det behövs inte. Sen behövs nog inte 200 kg heller för den delen, men det är nice att plocka på med dubbel hunkan. Inför SM är då tyngsta vikten jag tränat på 200 kg. Tyngre än så måste jag inte träna, ingen annan för den delen heller. Förutsatt att man 9 av 10 gånger sätter tekniken till nästan 100%.

Mina mål med SM då…

Vinna min klass -105 kg
Slå svenskt rekord, behöver 236 kg för det.
Slå inofficiellt europarekord, behöver 240,5 kg för det.
Får jag med de tre punkterna kan det med bli bästa lyftare på poäng

Jag tror att hoppas på mer än 240,5 kg är att hoppas för högt. Hade två vikter innan jag tänkte på som jag fått reducera ner. Det var 243 kg och 245,5 kg. Jag tror kapaciteten räcker för 240,5 kg men 245,5 är gambling och 243 hamnar då mitt i smeten. Serien 225 – 236 – 240,5 tror jag kan gå och blir en bra serie. Då att uppvärmningen blir så att jag gör 210 som sista värm, innan det 190 kg.

Kollar jag på mina lyft på träning nu röde sig 200 kg snabbare idag än det gjorde två dagar innan EM. Då var jag nära på 240,5 kg. Dagen för EM så rörde sig 200 kg precis lite snabbare än det gjorde idag. Dock gjorde jag 200 kg tre gånger, tre singlar med stopp. Alla stop varierande där det sista var längst, men stången gled.

200 kg set 1: 0,85 sek

200 kg set 2: 0,8 sek

200 kg set 3: 0,875 sek

När jag lyfte 200 kg dagen för EM flyttade sig den vikten på 0,775 sek. Så jag var i bättre form den dagen, som sig bör. Det är det vi vill. Take it to the meet, alway take it to the meet. Med detta sagt. Att kolla bara på hastighet går inte. Jag har data på lyft från tävlingar och tunga pass för flera år. Det jag ser är att jag är långsammare på träning än tävling eller nära tävling. Jag kan på ett träningspass göra 230 kg på 2,5 sek och 220 kg innan på 1,8 sek. På tävling kan jag göra 230 kg på 1,4 sek lägg på 10 kg och missa. Så jag kan inte förlita mig helt på det, men jag tycker det är intressant att föra statistik på det.

En explosiv dag kan det se ut så här…

Exempel 1		Exempel 2		Exempel 3		Exempel 4		Exempel 5		Exempel 6
101%	–	100%	5,45	100%	3,025	100%	2,35	100%	3,63	100%	4,45
97%	1,3875	99%	2,95	99%	2,125	97%	1,8	96%	1,77	98%	2,75
95%	1,0875	90%	1,2	94%	1,075	92%	1,75	91%	1,14	94%	1,815
91%	0,975	86%	0,9125	89%	0,975	88%	1,225	83%	0,78	89%	1,21

Exempel 1. EM 2022, uppskattat max 237,5 kg failade 240,5 kg. Procent räknat på 237,5 kg.

Exempel 2. Träning inför EM 2022. Tyngsta vikten var 232,5 kg.

Exempel 3. VM 2019 klarade 235 kg.

Exempel 4. Tävling strax innan VM 2019. Klarade 227,5 kg, fanns kanske 2,5 kg till.

Exempel 5. Sista tunga passet innan VM 2018. Gjorde 230 kg.

Exempel 6. Serie om gång 2017. Gjorde 220 kg.

Det man ser här att det är inte bara skillnaden i maxlyft som kan spela roll utan även på 90%. Kollar vi exempel 1 och 2 ser vi att 90% rörde sig långsammare än 95%. Näst sista vikterna de exemplen är 230 kg båda. När det var 97% (räknat på 237,5 kg / missade precis 240,5) så tog det 1,3875 sek och när det var 99% tog det 2,95 sek. Maxet för dagen skiljde dock inte mer än 2%. Hasigheten är inte allt, styrkan är allt. Sen tycker jag det är kul att hålla koll på.

Nu hoppas jag och tror det kommer gå bra på SM. Sover som sagt som en påse skit. Inte haft en natt på 6 timmars sömn nu på över en vecka. Sov bara 3h inför detta pass, men det var också sämsta natten på idiot länge. Snitt är 5,5-4,5 timmar n. Då och då ramlar det in en +8h, men nu är det över en vecka sen sist.

Sen som vanligt!