YUUUPPP! Speed is back on the menu. Living life in the fast lane! Petar in ett till pass i min bänkträning och återgår till tre pass i veckan. Ett sparsamt volympass med lätt vikt men HÖG effort. Det är vad speed är. Du ger 110% eller försöker ge 110% varje set varje reps. De flesta tycker att speedbänk är slöseri med lyftarpotential. Man menar på att det inte har någon effekt. Dock är de dem som inte kört det. De som kört det är ganska övertygade om att det fungerar och ger. Ger mycket i relation till det lilla som behövs. Med det sagt så måste övrig träning komplettera det väl.

Många av mina bästa träningsperioder har haft speedbänk som en del av sig. Inte minst är jag tränade för VM i japan 2019. Nu kör vi mot SM och jag kommer köra speed alla veckor jag hinner med ett tredje pass.

Bänk:
120 kg 3×3 – Smalt
130 kg 3×3 – Medelsmalt
140 kg 3×3 – Medel
120 kg 1×18 MR – Smalt

JM Press:
60-80 kg 4 set

Chins:
3×10

Bicepscurls:
30 kg 2 set

YUUPP thats that!

Följ alla mina pass mot SM och bli medlem på min YouTube kanal

Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson