Inför det här passet hade jag gott mod. Jag visste att veckan som varit varit knackig men att det håller på att vända. Lite över en veckas tid var sömnen dålig, men undantag får någon natt. För mig är dålig sömn när det är under 6 timmar med avbrott. Bra sömn är 7 timmar eller mer med ett eller två avbrott som jag snabbt kan somna om efter. Så bra sömn har jag inte haft på en och en halv vecka, men det graviterar åt bättre sömn.

Kosten har också varit kass. Väger nu 2,2 kg mer än jag gjorde för 1,5 veckor sen när jag gjorde 23 reps på 145 kg brett. På allt detta smög det sig på en mildare förkylning känning söndagskväll. Där av inget pass måndag. Jag klarade mig väl bra verkar det som men grabben något sämre några dagar. Även det en sak som bidrar till dålig sömn. Han vaknar och är arg på sitt snor mer eller mindre.

Så ja, mycket kaka på kaka över lite längre tid än önskat. Utöver detta så mycket på jobb fronten och ideella fronten. Det drar alla fall åt rätt håll nu så jag tänkte att detta pass går nog bra. Sista gjorde jag 11 på den här vikten och det ska man väl kunna tangera, men icke… Fick väl mer eller mindre lite pump känningar och utmattningar i musklerna under uppvärmningen, men men…

Bänk – Medelgrepp:
120 kg 1×10
145 kg 1×10
157,5 kg 1×8
172,5 kg 1×6
172,5 kg x8/8/7/6/6

Ståpress:
45 kg 1×10
55kg 1×8
62,5 kg 2×6
62,5kg 1×8

Fatman chins:
13/11/10

Dala triceps:
40 kg 1×10
50 kg 1×10
60 kg 1×8
40 kg 1×11

Stångcurls:
20 kg 1×10
40 kg 1×10
50 kg 1×8
40 kg 1×12

Omvändaflys:
10 kg 3 set

Vill du stötta hemsidan?

Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson