Första veckan för mig i bult projektet. Det är samma träning jag kört innan, men nu försöka få till det i böjen och marken med i den mån jag kan. Sist jag körde hade jag på 145 kg och där gjorde jag med medelgrepp 18 reps. min kroppsvikt är något lägre nu. Vägt under 103 kg några dagar nu och hoppas kunna ramla under 102 kg denna veckan. Löpningen förra veckan var totalt 15 km, hoppas även kunna komma längre denna veckan.

Bänk:
120 kg 1×10
145 kg 1×10
145 kg x19/17/16/14/12

Stå press:
45 kg 1×10
55 kg 2×10
55 kg 1×12

Chins:
10 kg 2×8
10 kg 1×15

Dala tricpes:
40 kg 2×12
50 kg 1×10

Omvändaflys:
8 kg 3 set

Stång curls:
20 kg 1×15
40 kg 2×15

Passet flöt på bra och kände mig inte helt överkörd. Var på gymmet i totalt 2h 15 min, hade nog kunnat göra det på 2 timmar bara. Hade jag dock kapat till 1h 30 min hade det inte varit samma siffror.

Vill du stötta hemsidan?

Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson