Jag vet inte när jag senaste jag gick tungt eller rent av maxade i medel grepps bänk. Det är nog ca 10 år sen alla fall. Vad jag gjorde vet jag inte. Det jag vet alla fall som är närmat är att jag några veckor innan jag gjorde 200 kg tng gjorde 175 kg smalt med fötterna i luften. Det skulle idag mot min 250 kg motsvara ca 220 kg. Något inte alls tror jag hade gjort samma dag jag bänkade 250 kg. Med det sagt så tränade jag med smalt och med fötterna i luften förr.

Dagens pass hade ett tydligt mål alla fall. Jag vile göra lika mycket som i måndags. Då gjorde jag 220 kg brett och jag ville göra samma nu fast med lillfingret på ringen istället för pekfingret.

Jag är inte lika stark i båda, men bara av att gå flera dagar att vara frisk gjorde mig lite starkare igen.

Bänk – Medelgrepp (lillfingret på ringen):
140 kg 1×5
160 kg 1×1
180 kg 1×1
200 kg 1×1
220 kg 1×1
110 kg 1×31

Hade kanske, kanske en reps till i mig på 110 kg, men medelgrepp så är det mer triceps, längre lyft och man dör lättare.

Chins:
40 kg 1×1
44 kg 1×1 / tvek
0 kg 3×10 Brett/Smalt/Supinerat smalt

Militärpress:
50 kg 1×1
60 kg 1×1
70 kg 1×1

Inte tränat press över huvudet sen våren 2018 när supraspinatus gav sig. Nu är målet att straka upp det på ett hållbart sätt. Max är inte 70 kg, men kanske inte mer än 90 kg heller. Vid 70 kg kände jag att kontrollen inte var 100% så det får vara mitt utgångsläge. Om jag kan göra 70 kg mer kontrollerat om några veckor eller 80 kg med samma kontroll är det en stor vinst för mig.

Dala triceps:
50 kg 2 set

Hantelcurls:
2 set

Drog hem!

Nästa vecka börjar det lite mer med träning, träning.

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson