När jag kommit hem från EM märkte jag med flera att vi fått Covid. De flesta i klassiska lagt testade positivt och blev ordentligt sjuka. Jag tappade 4,5 kg på bara några dagar och en del styrka. Hela familjen var sängliggande i tre dygn. Ja jag smittade min fru och son med.

Efter lite mer än en vecka var jag fräsch och kry nog för att ge mig på träningen. Tanken sen länge är att jag nu en tid bara ska köra två bänk pass i veckan. Detta för att mycket annat i mitt liv fått släpa. Så kan jag få loss 3 timmar till i veckan åt annat är det väldigt fördelaktigt. Då är det inte 24h * 7 dagar = 168 timmar.

Sömnen kanske inte är 8 timmar för jag har ett barn som vaknar på nätterna och tar tid att söva. Där emot så blir tiden i sängen för sövning och annat 9 timmar om dagen sju dagar i veckan. Då har vi kvar 105 timmar.

Sen ska det jobba 50 timmar i veckan. Det är då 55 timmar kvar på en vecka. Tre bänk pass i veckan med två underkropps pass landar på minst 12 timmar. Då har vi kvar 43 timmar. Av de timmarna så är nog 3 med min son om dagen. Då har vi kvar 22 timmar. På den tiden ska det städas, fixas, handlas, varas med frun, ta det lugnt, springas, gå med hunden mm. Så tre timmar extra på det är värt en de. Mina underkropps pass kommer också dras ner till 1,5 timme är tanken under hösten där jag tjänar en del tid med.

Utöver detta ska jag gå ner i vikt med. Jag vägde måndagen den 15 augusti 102,6 kg. Det är starten. Jag ska ner till mins under 100 kg. I och med att det räcker med att jag går ner 2,7 kg så känns det lite klent at nöja sig med 99,9 kg. Så alla fall 98 kg känns som jag behöver ta mig till.

Att gå ner i 93 kg klassen är inte uteslutet, men det känns inte så nu helt. Det är långt dit och jag har bara vägt 93 kg en gång sen december 2015. Det var SM 2017 när jag vägde in på 92,9 kg. Så det är en lång väg att gå ända till 93 kg, men ska jag göra det någon gång är det nu med SM i februari och VM i maj. Vi får se var det landar.

Första passet blev lite testande alla fall. Vad bänkar jag nu? Innan EM gjorde jag 250 tng. Att räkna på min träning som att jag bänkar 250 kg kändes inte rimligt. Dock trodde jag inte att jag skulle blivet så svag jag blev…

Bänk:
140 kg 1×1
160 kg 1×1
180 kg 1×1
200 kg 1×1
220 kg 1×1
110 kg 1×32 (Maxreps)

Chins:
20 (fula)

Ja bänken var ju tragisk, men chinsen positiva. Kanske, kanske hade man kunnat knåda upp 225 kg, men det var lite 50/50 så nöjde mig där. Sen var det Maxreps på 50% vilket blev 32 reps. Detta var inte bra, sämre än maxlyftet.

Jag ska ligga på typ 35 reps på 50% av max. Kollar vi på 250 kg och mitt PB på 125 kg (50%) är det 35 reps. Enligt min kaklylator så ska mitt max vara 215 kg med ett spann på 207,5 kg – 220 kg. Så mitt max låg lite i överkant på spannet då, sen brände nog 220 kg lyftet lite.

Varför jag bara gjorde 32 reps tror jag har att göra med att min fysiska form är dålig från coronan. Det vara bara jobbigt. Hade jag kört på 80% hade jag nog landat på ett estimerat max av 220 kg. Det hade blivit så många färre reps.

För att sätta i perspektivs baserat på andra reps PBn borde mitt jag kunna göra 32 reps på 130 kg innan corona. Då med på 110 kg ca 46 reps. Så 14 reps flera än jag gör nu. Med andra ord är det lite att hämta igen i styrka.

Chinsen var ju då bra alla fall, många år sen jag kunde riva av 20 st. Chins formen var rätt god innan jag blev sjuk, men nu är jag lättare med.

Senare i veckan ska jag ge mig på lite löpning med. Jag har inte sprungit sen början av juli så går är nog formen riktigt dåligt. Ska även maxa i medelbred bänk, militärpress och viktade chins. Sen om kroppen tillåter, knäböj och marklyft.

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson