Marklyft:
150 kg 1×5
180 kg 2×1
210 kg 1×1
230 kg 1×1
150 kg 1×5

Boxböj:
100 kg 3×8 (grunda)
60 kg 1×8 (djupare)

Utfall – 8 cm platå:
28 kg 1×20

Gå med kettebell:
20 kg 1x 50 sek

Ryggresningar:
3 set

Marklyftet kändes BRA idag. Första gången på så länge! Mycket tack vara samariumet i Umeå i helgen. Av att vara nog med vad folk ska göra och jobba med gör att man lätt hittar tillbaka själv. Rasmus Sarwien jag hade med gör också ett super jobb i att instruera lyft. Alla han hjälpte var super nöjda och de hitta nya nyckel grejer i sina lyft som var revolutionerande för dem.

Josef Eriksson