Bänk:
140 kg 1×1 Stopp
160 kg 1×1 Stopp
180 kg 1×1 Stopp
200 kg 1×1 Stopp
220 kg 1×1 Stopp
230 kg 5×1 Stopp
100 kg 4×30

Rullande extensioner:
3 set

Snedrodd:
3 set

Facepulls:
3 set

Hantelcurls:
2 set

Fräsch efter två dagar vila och en vecka med lägre volym. Nu kommer det bli lite volym på onsdag så att jag kommer nog inte vara i super slag fredag. Där emot så kommer volymen på fredag inte vara jätte matig så måndag nästa veckan är det nog tryck som idag, men lite explosivitet till det. Där efter är det två lätta pass kvar. Medeltunga singlar onsdag och lätta fredag sen är det VM på söndagen den 31 oktober.

Stötta mig till nästa VM genom att handla hos tyngre här tyng.re/josef_eriksson

Josef Eriksson