Bänk:
120 kg 6×20

Rullande extensioner:
20 kg 4 set

Chins – neutralt grepp:
1×10
2×8
1×10

Facepulls:
4×20

Curls – Z-stång
4 set

Fått två nätter med 10 h sömn nu från veckan som varit. Det är förta veckan på länge där jag hade två nätter med +6 h sömn vilket verkligen känns! Det här passet var en lek medans andra pass senaste veckorna kunnat vara en pest. Tror att om jag kan hålla sömnen hyfsat nu så kommer kroppen svara mycket bättre igen och jag tål träningen. Inte hanterat min vanliga volym på några månader men kanske, kanske är man tillbaka till det snart.

Tanker är att denna vecka köra mina nu då 6×20 som de ska och på onsdag blir det nog speedbank 9×3 som vanligt och kanske, kanske någon hantel eller annan bänkvariant. Det förutsatt att jag inte är sliten från detta pass. Sen Fredag blir kanske 4-5 set och inte tre. Det med förutsatt hur det känns där och då. Problemet är att det känts skit att bara bänka stången, så vill ta det försiktigt om jag inte sover ordentligt. Säg på en skala 1-10. 1-2 är när du kanske inte bänkat på typ 5-7 dagar och har full explosivitet, ingen stramhet eller något. 3-4 är att du kört och känner dig fräsch men explosiviteten är inte 100%, men du kanske är i bäst slagläge. Typ 2-3 dagars vila eller en dag och passen innan var lätta. Sen 5-6 ja det är väl där jag vill ligga nu på mina pass när jag är lite skör. Lätt stramhet i musklerna, känns ok att lyfta och har fart på grejerna, men lite för sliten för en maningen eller tävling. 7-8 är väl var jag vill ligga egentligen alla fall minst ett pass i veckan. När man är sliten nog för att göra ett pass men inte så mycket mer. Sen då 9-10 det är dagen efter ett jätte hårt pass där det känns som brösten ska gå av när du sänker stången till bröstet, där vill jag inte träna alls utan bara vila.

Josef Eriksson