Då är det järnvägspressen den 2-3 november som är nästa bänkpress tävling. Hoppas och tror jag kan leverera inte bara PB utan det jag borde visat upp tidigare i år. Dessutom är löpningen igång med på någon slags nivå igen. Sneglar lite på en halvmara i Örebro den 12 oktober. Efter sprungit 15 km igår i skogen så känns det ändå som att ja kan få upp en kapacitet att göra 21 km under 2 timmar på plan mark i Örebro. Jag vill kunna ta mig ner mot 1h 50 min för att det ska kännas rimligt. Tror dock jag kan göra det nu, men jag vill inte gå sönder på kuppen. Så träningen som ska bedrivas nu är mer för att få mig i form nog att tåla springa på den tiden.

Foten fungerar bättre med löpning än promenad med har jag märkt. Tid på hälen är dåligt, så springa på framfoten är inga problem. Köpt ett par skor som ska hjälpa till med löpekonomin med och hjälpa mig springa mer som jag nu behöver pga hälen. Skorna kommer tisdag denna vecka så ska köra en tur på asfalt då. Bara gjort det en gång nu egentligen, men det kändes.

Måndag 240916

Knäböj:
20 kg 2×15
40 kg 3×10

Marklyft – Raka
120 kg x 8

Liggande benlyft:
3×10

Splittböj:
0 kg 1×12

Löpning: 5 km 34:09 / 6:50
Skog

Tisdag 240917

Bänkpress: 85 kg 5×30

Extension från bänk: 45 kg 1×15

Latsdrag: 65 kg 1×15

Axelprehab: Lite

Löpning: 10 km 54:28 / 5:27
Asfalt

Onsdag 240918

Löpning: 5 km 40:37 / 8:07
Skog

Torsdag 240919

Knäböj:
40 kg 1×10
70 kg 1×10
40 kg 1×15 – Klack

100 kg 1×10 – Bröt pga huvudverk.

Löpning: 4 km 33:59 / 8:30
Skog

Fredag 240920

Bänkpress: 100 kg 8×20

Militärpress: 20 kg 37

Extensioner från bänk: 40 kg 1×15

Latsdrag: 70 kg 1×15

Stång curls: 20 kg 1×15

Omvända flyes: 5 kg 1×15

Axelprehab

Löpning: 5 km 38:44 / 7:44

Lördag 240921

Löpning: 6 km 46:33 / 7:45
Skog

Söndag 240922

Böj:
40 kg 1×10
60 kg 1×10
80 kg 1×10
40 kg 1×20 – Klack

Mark – Raka:
100 kg 2×10

Splittböj:
2×12

Höftlyft:
50 kg 1×20

Liggande benlyft:
3×10

Ryggresningar:
1×18

Löpning: 5,2 km 38:09 / 7:20
Asfalt

Josef Eriksson