2022 Vecka 21

Pass 1
120kg 10
130kg 10
140kg 6×10

Pass 2
105kg 8×20

Pass 3
150kg 17, 13, 12
100kg 30, 29

Benträningen

Pass 1 speed
Boxböj
Band 44kg topp 30kg botten
100kg 12×2

Mark
Band 50kg topp 5kg boten
134kg 10×1

Pass 2
Boxböj mot band 44kg topp 30kg botten
160kg
130kg 3
110kg 2×5

Jonathan Henningsson

Liknande inlägg

V.12 Bänkpass 1 [24-03-18]

Måndag, Vecka 12 Bänkpress: 120kgx6x10 Komplement: Suzuki 50x3x8 Sälrodd McDonaldbar 80x3x12 Press 40x3x17 Biceps Tekniskt vet jag inte riktigt, visst… Läs mer »

240424 Onsdag – Bänkpress 20or

Bänk: 120 kg 6×22 Smalbänk mot halsen: 60 kg 1×10 80 kg 5×10 Latsdrag: 60 kg 3×10 Hantelrodd: 20 kg… Läs mer »

18-04-16 Mark och böj – speed

Mark utan bälte 10×1 150 kg Böj utan bälte och knävärmare 10×1 120 kg Crunches på pilatesboll 4×20 Speedpass där… Läs mer »

2022 Vecka 9

Pass 1 100kg 20 x 5 Pass 2 160kg x 11, 8, 7 Bänken känndes sådär detta passet Blev bara… Läs mer »