2022 Vecka 20

Pass 1
120kg 2×10
130kg 10
140 3×10

Pass 2
105kg 6×20

Pass 3
140 x 21, 16, 16, 12, 12

Benträningen

Pass 1 speed
Boxböj
Band 44kg topp 30kg botten
90kg 12×2

Mark
Band 50kg topp 5kg boten
130kg 10×1

Pass 2 Max effort
Marklyft mot band 50kg toppen 0kg botten
200kg 1
150kg 3×3

Jonathan Henningsson

Liknande inlägg

V.38 Bänkpass 1 [22-09-19]

Måndag, Vecka 38 Bänkpress -Viktvåg: 120kgx10 130kgx10 140kgx2x10 130kgx2x10 120kgx10 Komplement: TRIKEPSSMALBÄNK Latsdrag Hammercurls Stångcurls Facepulls Sälrodd Hantelrodd Yes 3… Läs mer »

23/1-23 bänkpress medel

20x2x20 60x2x12 80x1x10 100x1x8 115x1x6 120x1x4 120x5x11,10,9,9,8 Sittande pressar 20x1x10 40x1x10 50x1x6 55x3x4,4,7 Chins 3×6,6,7 JM pressar 55x2x10,10 47,5x1x12 Baksida… Läs mer »

Ben 2022.03.01

Pausböj 60kg 8 x 4 Marklyft 120kg 2 x 3 (paus vid knäna) 70kg 2 x 3

V.26 Bänkpass 2 [22-06-29]

Onsdag, Vecka 26 Bänkpress : 80kgx10x10 Komplement: Lite tyngre idag. Har bestämt mig för att försöka köra tre pass i… Läs mer »