18-04-28 Tung bänk

Bänk m stopp: 1×1 130 kg 3×3 140 kg 1×3 145 kg 1×3 140 kg. 1×20 1×15 1×10 100 kg utan stopp med kort vila.

Latsdrag: 1×10 60 kg 4×10 70 kg

Lutande bänk i tung smith: 5×8 60 kg

Facepulls (enkeltrissa): 1×12 20 kg 4×12 30 kg

Hantelcurls: 5×8 16 kg

Rätt bra pass.

Rasmus Sarwien

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

V.10 Bänkpass 3 [22-03-11]

Fredag, Vecka 10 Bänkpress: 100kgx5x20 100kgx48(maxreps) Komplement: Hantelrodd Omvända flyes Facepulls Rullande tricepsextensioner Bicepscurls Ett bra pass och ingen direkt… Läs mer »

V.8 Bänkpass 3 [23-02-24]

Fredag, Vecka 8 Bänkpress: 100kgx5x10 100kgx4(Maxreps)x29,28,27,25 Komplement: Rullande triceps Ståpress Hantelrodd Sittande rodd Voghelpulls Facepulls H-Rolls Bicepscurls Tror det blev… Läs mer »

7/1-21 Speed Böj/Mark

Gröna band boxböj 115x12x2 Lila band mark 165x10x1 Raka mark fatgrip 70x1x10 80x2x10 90x1x10 Djugelmark 120x4x6 Splittböj 20x1x10 40x3x10 Utfallssteg… Läs mer »

V.2 Bänkpass 1 [23-01-09]

Måndag, Vecka 2 Bänkpress: 100kgx4x10 120kgx4x10 Komplement: Yuuup chest is fucked. Bröstet(höger) tackade för sig på sista setet på 120kg.… Läs mer »