18-02-25 Böj och djupa mark

Böj: 2×8 120 kg 1×5 140 kg 1×5 160 kg 5×5 170 kg

Djupa mark: 2×8 140 kg (kollade fel, skulle varit 120) 4×8 160 kg

Utfall m. hantlar: 4×10 16 kg

Goodmornings: 2×10 40 kg 2×10 50 kg

Sittande lårcurl: 4×10 50 kg

Crunches: 4×30

Ryggresningar: 4×20

Rasmus Sarwien

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

9/10-23 medel bänkpress

20x2x20 60x2x15 80x1x10 95x1x10 105x1x10 105×17,15,13,11,,11 Militärpress sittandes 35×10 45x3x8,8,13 JM pressar 40x3x12 Chins 3×6 Facepulls 3×15 Utsida axlar 5x3x15… Läs mer »

15/3-21 WSBB Bänkpress 8or

105x1x8, 112,5x1x8, 120x1x8 127,5x1x8 135x3x8 135x1x7 135x2x7 Utlåsningsbänk pinhål 10, medel grepp 120x1x6 140x5x6 Sälrodd 100x3x5 Bicepscurl 16x3x10

18-02-22 Speedbänk med band

Bänk med band (30 kg motstånd): 2×3 65 kg 12×3 80 kg Sälrodd: 3×8 70 kg 2×8 90 kg (tungt)… Läs mer »

210115 Fredag – Maxreps 100 kg

Bänk: 100 kg x 51 / 40 / 38 Sälrodd: 70 kg 1×10 90 kg 1×10 100 kg 2×10 90… Läs mer »