15.2.24 Boxböj/Mark V.4

Börjar med frontgrepp och en dragrem i marklyft för att få jämnare lats.

Boxböj

20x1x10

60x2x10

100x1x6

Marklyft

70x1x10

130x1x10

150x1x8

180x1x6

205x1x4

215x1x9

Godmornings

60x1x10

70x1x10

Utfallsgång

10x1x30

Crunches

45x1x15

Maghjul

1×10

Revershyper

30z1x15

Filip Nilsson

Liknande inlägg

Ben 2022.02.20

Marklyft 120kg 4 x 3 100kg 1 x 4 120kg 2 x 3 140kg 1 x 3 Beltböj 30kg (flera… Läs mer »

4/11 speed böj/Mark

Speedböj brett gröna band 105x12x2 Mark lila band 180x5x1 180+ kedjor x3x1 Utfallsteg 70x3x10 Godmornings 70x3x8 Utåtrotationer Grönt band x3x15… Läs mer »

7/9-23 Toppning

Box böj 20x1x10 60x1x10 100x1x10 120x1x8 140x1x3 160x3x1 Marklyft med bälte 165x5x1

13/5-20 speedbänk

100×3 smalt 105×3 medel 110×3 brett Liggande hantelpress 50×18 50×16 50×14 JM pressar 50x10x2 50×12 Halbert pressers 50+kjedjor+röda band 9,… Läs mer »