12/7-23 Bänk medel

20x2x20

60x2x15

75x1x10

90x1x10

100x1x8

110x1x6

117,5x1x4

117,5x5x12,12,12,11,10  (dåligt första set)

Ståpress

40x1x10

50x1x8

55x1x6

60x3x4,4,8

Latsdrag smalt

60x1x10

70x2x10,13

Bicepscurl

20x3x10,10,12

Rullande hantel

20x3x12,12,18

Facepulls

20x3x15,15,20

Sidolyft

8x3x12,12,20

Filip Nilsson

Liknande inlägg

V.14 Bänkpass 1 [24-04-01]

Måndag, Vecka 14 Bänkpress: 120kgx2x10 130kgx2x10 140kgx2x10 130kgx2x10 Komplement: Suzuki Stångrodd Press Rullande triceps Biceps Kändes bättre detta passet. Innan… Läs mer »

2022 Vecka 21

Pass 1 120kg 10 130kg 10 140kg 6×10 Pass 2 105kg 8×20 Pass 3 150kg 17, 13, 12 100kg 30,… Läs mer »

VM i KL BP [24-05-25]

Lördag, Vecka 17 Bänkpress: 195kgx1x1 (underkänt) 195kgx1x1 (godkänt) 212,5kgx1x1 (underkänt) Trots förberedelse så går jag in med en hyffsad känsla… Läs mer »

15/9-21 Böj

Böj med klack 150x5x4 75% Räknar på 200 KILO 150x1x5 Raka mark 130x4x10 Räknar på 260 KILO Benspark 17,5x3x10 Lårcurl… Läs mer »