10/1-24 underkropp ( dubbel)

Utfall 2×20

Luftmark

2×15

Marklyft

70x1x10

100x1x8 (120x1x8)

150x1x6

170x1x5 (170x1x5)

(190x1x5 220x1x1 250x1x1 255x2x0,1)

Platz böj

40x1x10 ( bara stång och teknik)

60x1x10

80x1x15

Utfall

20x1x10

50x1x10

Höftlyft

90x1x10

Brutalbänk

1×12

Crunches

35x2x15

Filip Nilsson

Liknande inlägg

V.12 Bänkpass 1 [22-03-21]

Måndag, Vecka 12 Bänkpress: 120kgx6x10 Komplement: JM-Pressar Hantelrodd Skulderbladsrodd Facepulls Omvända flyes Bicepscurls Seg idag men gick helt okej. Lite… Läs mer »

211011 Måndag – Tre singlar på 230 kg

Bänk: 150 kg 1×1 Stopp 180 kg 1×1 Stopp 200 kg 1×1 Stopp 220 kg 1×1 Stopp 230 kg 3×1… Läs mer »

Fredag 8/5-20 MR Bänk

Bänk 50x10x2 80x10x2 100×5 110×20 115×17 120×14 110×16 110×14 JM 40x10x5 Facepulls 15x12x3 Bicepscurl skivstång 20x25x3

Torsdag 20/02-20 speed böj/mark

Speed böj/mark Gröna band boxböj 130x3x8 Gröna band  speedmark 190x1x8 Höftlyft 100x12x4 Godmornings 80x8x3 Revershyper 95x12x3 Ryggresningar långa KVx 12×4… Läs mer »