Vilket marklyft program passar dig?

Jag har skrivit ett marklyfts program där fokuset enbart är att öka i marklyft.  Sen även då Vägen till 200 kg  knäböj som innehåller mycket marklyft och där deltagarna som körde programmet ökade mycket! Ifall man vill ha ett program för marklyft där man får en stor möjlighet att jobba upp sin teknik så är inget av programmen som finns här idealiskt för det. Även om tekniken givetvis kan bli bättre av att köra programmen så är det inte huvud fokuset i något av dessa. Ena programmet är  av conjugate anda och andra är  marklyftet ett substitut till knäböjen.

Mot 200 kg marklyft

Mot 200 kg i marklyft är ett program framtagit till Viktor söder för när han skulle nå 200 kg i marklyft. Vi hade 13 veckor på oss att gå från 155 kg som han gjorde vid start maxningen till 200 kg. En twist i det hela blev att Viktor bröst armen direkt efter maxningen så första 6 veckorna tränade han utan att köra marklyft. Så programmet är i väldigt conjugate anda så sätt man tränar upp sig fysiskt för marklyft med andra övningar första delen av programmet. Efter 6 veckor utan marklyfts träning men med andra övningar drog viktor 185 kg. När maxnings dagen kom drog viktor 200 och 210 kg, ytterligare 2 veckor senare drog han 220 kg.

Hur långt är programmet?
Programmet är 13 eller 10 veckor. Det finns två varianter. En som är de 13 veckorna Viktor körde och en kortare generaliserad 10 veckors variant. 

Hur många pass är det?
Det är tre pass i veckan.

Vilken utrustning behöver jag?
Knäböjsställning, stång, viktkakor, en box att sitta på där du kan sitta i godkänt djup, bänk, ryggresare (kan ersättas med bänk och omvända benlyft), Gummiband av olika styrka*

Vem passar programmet?
Programmet passar dig som precis börjat träna och vill få en struktur i din träning. Gärna  att du har några månaders styrketräning i ryggen. Det fungerar även bra för dig som nått en högre nivå men vill testa något nytt.

Om man måste jobba på sin teknik, bör man köra programmet då?
Eftersom det som sagt inte är någon marklyftsträning alls första träningen i programmet är det inte det bästa för den som vill öva marklyfts teknik. Dock kommer du lära dig dina marklyftmuskler bättre av det här programmet. Som i sin tur kan leda till bättre teknik.

Hur mycket ökar man?
Viktor ökade då först 30 kg av att inte ens träna marklyft utan bara köra övningar som tränade samma muskler. Sen då drog han 210 kg i slutet av de 13 veckorna följt av 220 kg två veckor senare. Så viktor ökade 65 kg i marklyft på 15 veckor.

Hur många gånger man kan köra programmet?
Detta programmet ska du nog köra en gång sen ha något annat där emellan innan du hoppar på det igen.

Läs mer om 200 kg Marklyft här!

Du hittar Mot 200 kg Marklyft här hos tyngre

Mot 200 kg knäböj

Mot 200 kg knäböj är ett program som var menat för Viktor Söder i en satsning att gå från hans PB på 150 kg till 200 kg på 21 veckor. Till detta fick också alla som villa vara med på programmet. På så vis blev detta det största träningsprojektet jag gjort. I över 21 veckor så skulle Viktor med många flera göra sitt yttersta för att öka i knäböj. En till sak med programmet är att det är mycket marklyft. Trotts att marken sågs som sekunder här så ökade deltagarna massor där med.

Hur långt är programmet?
21 veckor, men uppdelat i tre delar. De olika delarna är på 8, 7 och 6 veckor. Varje del avslutas med en maxning så vill man bara köra första delen går det.

Hur många pass är det?
Det är tre pass i veckan.

Vilken utrustning behöver jag?
Knäböjsställning, stång, viktkakor, en box att sitta på där du kan sitta i godkänt djup, bänk, ryggresare (kan ersättas med bänk och omvända benlyft), Gummiband av olika styrka*

Vem passar programmet?
Programmet passar mer eller mindre alla. Viktigt bara att du har börjat träna knäböj och lärt dig teknik. Så när du tränat knäböj en månad så kan du hoppa in i detta program. Jag tror även att detta programmet fungerar för att nå nationellt som internationell konkurrenskraftiga vikter.

Om man måste jobba på sin teknik, bör man köra programmet då?
Om du har rörligheten nog för knäböj och motoriken kan du successivt med detta program vaggas in i en bättre teknik. Flera som körde detta programmet fick bättre teknik i knäböj som marklyft.

Hur mycket ökar man?
När det kördes på en testgrupp på 70t så var det 98,5% av deltagarna som ökade med 21,31% i knäböj. I marklyft så Ökade 15,79%. Detta då under hela programmet.

Hur många gånger man kan köra programmet?
Det här  är ett långt och över dessa 21 veckor hinner det bli enformigt. Man kan absolut köra om detta flera gånger, men kan bör ta en period med något annat i några veckor till månader emellan. 

Läs mer om 200 kg Knäböj här!

Du hittar Mot 200 kg Knäböj här hos tyngre

Josef Eriksson