www.bankpress.nu

vm19

19-02-13 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 100x3x3 + band 120x3x3 + band 120x1x1 + band + 1 kedja 120x2x1 + band + 2 kedjor  … Läs mer »

19-02-11 Måndag -Bänk 22or

Bänk: 120x6x22   Sälrodd: strikt 50x5x12   Latsdrag: 70x5x12   JM pressar: 60x5x15   Omvända flys: 5x5x15  

19-02-08 Fredag – Bänk

Bänk: 100x3x20 100×40 100×41 100×20 100x2x25 100×35   Latsdrag: 6×12   Omvändaflys: 5×15   Lite gummibands träning för baksida axlar.

19-02-06 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 100x9x3 + Band 25/12 + Kedjor 16   Hantelpress: 46 kg x 23/20/18   Latsdrag: 60x6x12   Facepulls: 6×20

19-02-04 Måndag – Bänk 20or

  Bänk: 120x6x20   JM pressar: 60x6x12   Hantelrodd: 25x4x12   Omvndaflys: 5x5x15   Hantelcurls: 22,5x5x8   Pushdown: 10x3x40

19-02-01 Fredag Bänk

Bänk: 100x3x20 100×45 100x3x25 100×35   Rullande extensioner: 25x6x10   Latsdrag: stopp 60x5x10

19-01-30 Onsdag bänk Speed

  Bänk: 100x6x3 röda band 100x3x3 röda band + 32kg kedjor Plan hantelpress: 40×30/16/16 Latsdrag: paus 50×10 60x2x10 50x2x10 Pushdowns:… Läs mer »

19-01-28 Måndag Bänk 20or

  Bänk: 110x6x20 JM pressar: 50x5x12 Hantelrodd: 20×10 25x4x10 Omvändaflys: 5×18/16/14/12/10 Hantelcurls: 20x5x10 Facepulls: 15x5x15 Pushdowns: 10×40 10x2x30

19-01-25 Bänk fredag

Bänk: 100x5x20 100x1x40 100x3x20 Rullande extensioner: 20x5x15 Sälrodd: 80×8 90×8 100×8 80x3x10 iron Latsdrag: 50×12 60×12 70x3x12 Facepulls: 30x5x20 Biceps… Läs mer »

19-01-23 Speed bänk

Bänk: 90x6x3 röda band 90x3xe röda band + 30kg kedjor Plan hantelpress: 35×33/30/23 Latsdrag: 50×12 60×12 70x2x12 60×12 Pushdowns: 25x5x15… Läs mer »

19-01-21 Bänk måndag

Bänk: 100x8x20 JM press: 40x5x20   Hantelrodd: 20x3x15   Latsdrag: 50×10 60×10 70x2x10 60×10   Facepulls: gummiband 20x5x20   Omvändaflys:… Läs mer »

19-01-18 Bänk 20or

Bänk: 80×20 100x5x20 100×30 Sälrodd: 60×10 80×5 100×5 105×5 110×4 60x3x10 iron Latsdrag: 60×10 70×10 80×10 70×10 60×10 Facepulls: 30x5x20… Läs mer »

19-01-16 Bänk 10or

Bänk: 90×10 120×10 105×10 2cm kloss 120x2x10 2cm 130×10 2cm 140×10 2cm 90x2x20 Axeln kändes märkbart bättre med bara 2cm… Läs mer »

19-01-14 Bänk 10or

Bänk: 110×10 117,5×10 125×10 132,5×10 125x3x10 = 8600 kg JM pressar: 40x6x20 Hantelrodd: paus 20x2x10 20x3x10 Latsdrag: paus 50x5x10 Facepulls:… Läs mer »

19-01-11 Bänk ME

Bänk: 157,5×5 Kloss 160×1 8cm 170×1 6cm 180×1 4cm 190×1 4cm Det nöp lite väl i bänken på 157,5 och… Läs mer »

19-01-09 Bänk speed

Bänk: smalt/medelsmalt/medel 80x6x3 rött band 25/10 803×3 band + 8kg kedjor   Hantelpress: 35×30/25/15   Hantelrodd: 25x2x12 25×15 25x2x12  … Läs mer »

19-01-07 Bänk 10or

Bänk: 120×10 130x3x10 120x2x10 Rullande extensioner: 14×20 20×20 25×12 16×20 14x2x20 Hantelrodd: 25x5x10 Facepulls: 3åx5x20 Omvända flys: 5x2x20 5×15 5x2x13… Läs mer »

19-01-04 MR+ME bänk

140×1 160×1 170×1 180×1 185×1 160×6 170×4 80×42 80×33   Pushdowns gummiband: Rött 4×40   Hantelrodd: 20x5x15   Facepulls: 21×20… Läs mer »

19-01-02 Speed bänk

Bänk: (grepp smalt, medelsmalt, medelbrett) 80x9x3 + röda band 30/15   Hantelpress: 30×35/22/15   Jm pressar: 20×12 40x4x10 50×10  … Läs mer »

18-12-31 rehab 9

Bänk: Smalt, medel, brett 20x3x50 40x3x20 60x3x20 80x3x20 100×20 100×15 medel 100×16 brett   Hantelrodd: 20x4x15   Facepulls: 20×20 30x3x20… Läs mer »

18-12-28 Rehab 8

Bänk: smalt/medel/brett 20x3x50 40x3x20 60x3x20 80x3x20 90x2x20 90×18 brett   Hantelrodd: 20x3x15   Facepulls;: 20x4x20

Kategorier

Arkiv

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.