Bänk: 100x3x3 + band 120x3x3 + band 120x1x1 + band + 1 kedja 120x2x1 + band + 2 kedjor … Läs mer »
Bänk: 120x6x22 Sälrodd: strikt 50x5x12 Latsdrag: 70x5x12 JM pressar: 60x5x15 Omvända flys: 5x5x15
Bänk: 100x3x20 100×40 100×41 100×20 100x2x25 100×35 Latsdrag: 6×12 Omvändaflys: 5×15 Lite gummibands träning för baksida axlar.
Bänk: 100x9x3 + Band 25/12 + Kedjor 16 Hantelpress: 46 kg x 23/20/18 Latsdrag: 60x6x12 Facepulls: 6×20
Bänk: 120x6x20 JM pressar: 60x6x12 Hantelrodd: 25x4x12 Omvndaflys: 5x5x15 Hantelcurls: 22,5x5x8 Pushdown: 10x3x40
Bänk: 100x3x20 100×45 100x3x25 100×35 Rullande extensioner: 25x6x10 Latsdrag: stopp 60x5x10
Bänk: 100x6x3 röda band 100x3x3 röda band + 32kg kedjor Plan hantelpress: 40×30/16/16 Latsdrag: paus 50×10 60x2x10 50x2x10 Pushdowns:… Läs mer »
Bänk: 110x6x20 JM pressar: 50x5x12 Hantelrodd: 20×10 25x4x10 Omvändaflys: 5×18/16/14/12/10 Hantelcurls: 20x5x10 Facepulls: 15x5x15 Pushdowns: 10×40 10x2x30
Bänk: 100x5x20 100x1x40 100x3x20 Rullande extensioner: 20x5x15 Sälrodd: 80×8 90×8 100×8 80x3x10 iron Latsdrag: 50×12 60×12 70x3x12 Facepulls: 30x5x20 Biceps… Läs mer »
Bänk: 90x6x3 röda band 90x3xe röda band + 30kg kedjor Plan hantelpress: 35×33/30/23 Latsdrag: 50×12 60×12 70x2x12 60×12 Pushdowns: 25x5x15… Läs mer »
Bänk: 100x8x20 JM press: 40x5x20 Hantelrodd: 20x3x15 Latsdrag: 50×10 60×10 70x2x10 60×10 Facepulls: gummiband 20x5x20 Omvändaflys:… Läs mer »
Bänk: 80×20 100x5x20 100×30 Sälrodd: 60×10 80×5 100×5 105×5 110×4 60x3x10 iron Latsdrag: 60×10 70×10 80×10 70×10 60×10 Facepulls: 30x5x20… Läs mer »
Bänk: 90×10 120×10 105×10 2cm kloss 120x2x10 2cm 130×10 2cm 140×10 2cm 90x2x20 Axeln kändes märkbart bättre med bara 2cm… Läs mer »
Bänk: 110×10 117,5×10 125×10 132,5×10 125x3x10 = 8600 kg JM pressar: 40x6x20 Hantelrodd: paus 20x2x10 20x3x10 Latsdrag: paus 50x5x10 Facepulls:… Läs mer »
Bänk: 157,5×5 Kloss 160×1 8cm 170×1 6cm 180×1 4cm 190×1 4cm Det nöp lite väl i bänken på 157,5 och… Läs mer »
Bänk: smalt/medelsmalt/medel 80x6x3 rött band 25/10 803×3 band + 8kg kedjor Hantelpress: 35×30/25/15 Hantelrodd: 25x2x12 25×15 25x2x12 … Läs mer »
Bänk: 120×10 130x3x10 120x2x10 Rullande extensioner: 14×20 20×20 25×12 16×20 14x2x20 Hantelrodd: 25x5x10 Facepulls: 3åx5x20 Omvända flys: 5x2x20 5×15 5x2x13… Läs mer »
140×1 160×1 170×1 180×1 185×1 160×6 170×4 80×42 80×33 Pushdowns gummiband: Rött 4×40 Hantelrodd: 20x5x15 Facepulls: 21×20… Läs mer »
Bänk: (grepp smalt, medelsmalt, medelbrett) 80x9x3 + röda band 30/15 Hantelpress: 30×35/22/15 Jm pressar: 20×12 40x4x10 50×10 … Läs mer »
Bänk: Smalt, medel, brett 20x3x50 40x3x20 60x3x20 80x3x20 100×20 100×15 medel 100×16 brett Hantelrodd: 20x4x15 Facepulls: 20×20 30x3x20… Läs mer »
Bänk: smalt/medel/brett 20x3x50 40x3x20 60x3x20 80x3x20 90x2x20 90×18 brett Hantelrodd: 20x3x15 Facepulls;: 20x4x20
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.
