TRÄNINGSPROGRAM | Linjärt marklyft program
Linjärt marklyft program 1.0
Efter att ja inte kunna fortsätta med min ide att dra ett set maxreps till fail har jag fått ändra min plan. I och med återkommande problem med smärta från bakhuvudet får jag lägga ner maxreps. Istället har ja valt att köra efter en linjär plan nu och se var det tar mig. I och med att min teknik behöver få mer kärlek tror jag at detta kanske till och med är ett bättre alternativ. Jag kommer köra 2 pass i veckan tror ja även om programmet är planerat just nu för 1 pass i veckan. Det är för mina knän är så pass kassa at ja inte kan ha ett dedikerat böj pass. Så låter båda vara fokus i mark.
Vad jag kör efter marklyft kommer variera lite basera på knä status. Så svårt att skriva något definitivt där då status ändrar sig lite. Så vill man kolla vad jag kör utöver marklyft får man kila i min journal från. Kollar man på Linjärt marklyft program 1.0 hittar man alla inlägg kring detta programmet. Jag drog 240 kg som var tekniskt bra nog att utgå från. Trodde först inte det skulle vara så bra. Drog först 220 kg som jag tänkte utgå från sen skulle jag fuldra 240 kg, men ja försökte mitt bästa på 240 kg så det blev inte så mycket sämre än 220 kg.
Så ja utgår från 240 kg i programmet som då kört utan bälte. Varje set och reps kräver full fokus för att göra de bästa tänkbara seten som möjligt. Kände då att pass 1 på 145 kg var väldigt tufft…
| Vecka | Procent | Vikt | Set | Reps |
| 1 | 60,00% | 145 | 5 | 5 |
| 2 | 62,50% | 150 | 5 | 5 |
| 3 | 65,00% | 155 | 5 | 5 |
| 4 | 67,50% | 162,5 | 5 | 5 |
| 5 | 70,00% | 167,5 | 5 | 5 |
| 6 | 72,50% | 175 | 5 | 5 |
| 7 | 75,00% | 180 | 5 | 5 |
| 8 | 77,50% | 185 | 5 | 5 |
Min tanken är väl att efter 5×5 på 185 kg maxa igen och se. Jag vill tro att följer jag detta och gör mitt yttersta för at också hålla önskad position så kommer de ha bra utdelning.
Josef Eriksson
