HIT Vecka 1
Detta är första veckan av de fem som kommer summera ett program. Fokus ligger på att öka sin total, men också i att bygga muskelmassa. Det kommer i regel vara ett set per övning med maxreps.
Instruktions videos till samtliga övningar kommer finnas ute före den 18 september. Alternativ för de övningar man inte har möjlighet till att köra kommer också det finnas. För frågor kommentera i kommentarsfältet längre ner.
Klicka här för att komma till övnings banken
| Pass 1 |
| Bänk 50% 1×10 50% 1xMR |
| Sned bänk 20° 1×8-15 |
| Ståpress 1×6-12 |
| Dala triceps 1×8-15 |
| Stående stång extensioner bakom huvud 1×8-15 |
| Chins 1×8-15 |
| Sittande rodd 1×8-15 |
| Stång curls 1×8-15 |
| Omvändaflys 1×12-20 |
| Pass 2 |
| Mark 50% 1×10 60% 1xMR |
| Boxböj 1×8-15 |
| Goodmornings 1×8-15 |
| Utfall 1×8-15 |
| Höftlyft 1×8-15 |
| Benlyft + Sit ups 1xMR |
| Revers hyper 1×12-20 |
’
| Pass 3 |
| Bänk 50% 1×10 60% 1xMR |
| Sned hantelpress 20° 1×8-15 |
| Rullande extensioner 1×8-15 |
| Stående hantel extensioner bakom huvud 1×8-15 |
| Stång rodd 1×8-15 |
| Smalt supinerat latsdrag 1×8-15 |
| Hantelcurls 1×8-15 |
| Axel lyft åt sidan 1×8-15 |
| Facepulls 1×12-20 |
| Pass 4 |
| Knäböj 50% 1×10 60% 1×8 68% 1xMR |
| Raka mark 1×8-15 |
| Rundade mark 1×8 |
| Splittböj 1×8-15 |
| Höft utåtrotationer 1×8-15 |
| GHR Sit ups + Kabel crunches 1xMR |
| Ryggresningar 1×12-20 |
Josef Eriksson
